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你怎么在脖子前面找到一个酒吧?

2019-02-10 16:46 [日博最新备用网址] 来源于:365bet365备用网站
导读:深蹲一直是力量训练计划,肌肉的力量,速度的主要训练之一,是在延长腰围是非常有效的,足以改变训练纵跳和运动能力这将是大小。特殊 有到下蹲姿势许多变化,从其中杆位于的位
深蹲一直是力量训练计划,肌肉的力量,速度的主要训练之一,是在延长腰围是非常有效的,足以改变训练纵跳和运动能力这将是大小。特殊
有到下蹲姿势许多变化,从其中杆位于的位置,被划分成前部和颈部的颈部的后侧。颈部保持背部挺直,减少大腿前部脊柱的压力。这也是学习旋转和摇动的基本动作。
在脖子前面的许多技术中,最困难的是能够抓住杆。酒吧位于身体前方,俯瞰着一点点和瀑布。因此,需要增加抓地力。以下是颈部前方常见的情况。
握把举重
这是前一次下蹲位置最常见和最经典的抓地力,您将看到使用此握把的举重手。然而,这种抓握需要非常高的移动性,用于胸椎,肩部(外旋和屈曲)和手腕。对于活动不足,经常上班和突袭胸部的人来说,这是非常困难的。
握把的重要元素
酒吧位置:调整下巴和胸部之间的栏的位置(但你放在尽可能接近到脖子,不夸张,很多人堵塞,呼吸困难喉咙)。按压下锁骨巴,朝向前肘,通过转动手腕和起吊用手指杆(取决于活性,或保持在整个手杆,具有两个或三个手指棒你可以坚持下去)。手腕)。)
焦点
举起肘部
抓住杆时,请确保肘部始终与地面平行(与躯干成90度)。在这个角度以下,杆可以轻松向前滑动。
湾确保肩关节的外旋,肘部位于手腕内,并对肩关节施加扭矩。这将使您的肩膀坚固,易于保持上背部。张力使其能够支撑更好的负载。
c)抓地力不应太窄。如果手的距离太窄,肘部将不在手腕内。
手的握把越过胸部。
与举重手柄相比,手和胸部之间的抓握更简单且不太必要。对于那些第一次不能举重的人来说,这是一个不错的选择。
握把的重要元素
杆的下降点与举重手柄相同。手臂穿过胸部,肘部始终向躯干上升90度。用双手慢慢握住杆以稳定杆。
关于侧面抓地力的冲突:
在谈到之前的下蹲时,许多训练员都避免使用他们的手臂穿过胸膛,甚至认为它是危险的。同时,保持上背部和肩关节的张力并不容易。它不是很稳定,有滑倒的危险。国内外有很多这种伤害的例子。
摘要:
如果你真的想在学前班学习,我鼓励你学习如何举重。这是困难和苛刻的,但它是最安全和最可靠的方式。一旦你开始,你逐渐掌握这项技能!如果您学习,将交叉双手与扶手比较,您将看到差异。

(编辑:admin)

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